Koregulációs anya légzés

Ha anya jól van, nyugodt kiegyensúlyozott akkor a baba is megnyugszik. (nyilván az esetben, ha “csak” nyűgösködésről van szó, és nem valami konkrét megoldandó dologról. Persze az esetben sem árt, ha a középpontunkban tudunk maradni.)

Szeretném megosztani Veled, hogy nekem mi az az alap légzéstechnika ami beválik, és sokszor tudom jól hasznosítani.

Viszont ne érts félre, heteket, sőt hónapokat töltöttem úgy, hogy a vigasztalhatatlanul zokogó babámmal én is végig zokogtam tizenórákat. :(

Én ezt a légzést akkor használom, amikor mondjuk nyugtatom, vagy melléfekszem elalvás előtt, mert engem is kiegyensúlyoz és a halk morajlása a bébit is láthatóan megnyugtatja, és rákapcsolódik erre a lassú és mély ritmusra.

Akik jógát gyakorolnak ebből már sejthetik, hogy az ujjayi (udzsáji) légzésről van szó. Ez egy egyszerű, kezdők számára is biztonságosan gyakorolható légzéstechnika.

Az a lényege, hogy egy módszerrel a gégefedővel félig elfedjük a légcsövet, ezáltal a be és a kilégzés is elnyúlik (hosszabb ideig tart fele olyan vastag lyukon átengedni ugyanannyi levegőt) és ez adja ezt az érdekes, morajló, nyugtató hangot.

Ennek a speciális hangnak a neve egyébként “ajapa” és az a jelentése, hogy “a kimondatlan mantra”. Teljesen rá lehet hangolódni erre a hangra, és segít nyugodtan a jelenben maradni.

A fiziológiai hatásai ennek a légzésnek, ha a videóban javasolt halk morajlással, nem erőszakosan gyakorlod:

• lassítja, rendszerezi a légzésedet

• lassítja a szívdobogást

• csökkenti a vérnyomást

• csökkenti a fájdalomérzetet

• paraszimpatikus idegrendszert aktivál (pihenés, nyugalom, feltöltődés)

• növeli a CO2 szintet a szervezetedben, ezáltal az O2 feldolgozása hatékonyabb

• mentálisan kiegyensúlyoz

Nos és a koreguláció miatt pont ezeket a pozitívumokat tudja átvenni a babád is, amikor mellette csinálod.

A lenti videó még ezer éve készült, a légzés művészete online tanfolyam részeként.

Nézd végig és tanuld meg ezt a légzést, és próbáld ki.

Használhatod gyakorlásként külön, amikor le tudsz ülni pár percre (tapasztalatom szerint kb 10p után van hosszabban tartó hatása), de én inkább in action javaslom, amikor sétálsz a babáddal a kezedben, ringatod, vagy mellette fekszel esti/altatós rutin részeként.

A buddhistáknak van egy mondása, hogy ha valami nehéz, csinálj belőle gyakorlatot.

Az ujjayi légzés erre egy nagyon jó kapaszkodó.

Mesélj majd, hogy milyen tapasztalataid voltak vele! Ha bármi kérdésed van, írj nyugodtan!

Kifejezetten jógás tartalmakért kövess a namastepanni instán, anyukásakért pedig a legyünkafalu közösségben.

Ah, nagyon kis roppanós virsli voltam még :)) A hangom azért ilyen, mert épp egy hangszálgyulladásból lábadoztam :P Nem, nem dohányzom :DDD