hasizom edzés terhesen

Szabad babát várva hasizom gyakorlatokat csinálni?

Abszolút, sőt nagyon is kívánt és fontos dolog, hogy a várandós öngondoskodás része legyen a törzsizomzat megfelelő támogatása is.

De ugye nem mindegy, hogy hogyan, miként mit, és mikor.

Segítek néhány irányvonallal, hogy eligazodj a gyakorlatok között:

• NE csinálj felüléseket, haspréseket.

  Miért? Sokan itt első sorban a vetélés kockázatot szokták mondani, ennek elég csekély esélye van, viszont a haspréseknek van egy nagyon is garantálható következménye várandósan: mégpedig az egyenes hasizom szétnyílása. Azaz ennek a fokozása. Ezért kerülj el mindenféle ilyen egyenes hasizommal préselő, nyomó, felülős feladatot.

  Viszont! Foglalkozni kell a hasizmokkal, ennek számos módja van.

• Statikus tartások, pl a plank. Ha szükséges, könnyítsd ki, de ha javasolhatom ne térd letétellel, hanem inkább a kezekkel támaszkodj magasabban, mondjuk kanapén, széken. Figyelj a tartásra, told el magadat a tenyerekkel, mellizom aktív, lapockák gerinctől távol stabilan, medencét billentsd magad alá.

• Külső és belső ferde hasizom erősítések, akár statikus tartás, akár dinamikusan pl. Oldalsó plankben csípő emelések. Itt figyelj rá, hogy a tartó kar legyen aktív, told magad folyamatosan el a talajtól.

• TVA - vagyis a haránt hasizmok kondicionálása (itt a légzésnek hatalmas szerepe van) mert a TVA és a medencefenék izmok együtt dolgoznak (plusz a rekesz és a mély hátizmok) és a várandósság-szülés tengelyen a medencefenék izmok fittsége game changer. Magic feladat: ha úgy fújod ki a levegőt, mintha egy szívószálon át akarnál valamit átfújni, erősen, akkor aktiválódik a TVA. Terhelésbe kilégzésre, vagy ilyen kilégzés után menj bele.

+1 fontos jó tanács:

Azoknál a gyakorlatoknál is, amikor jól esne csak úgy belelógatni a hasadat a végtelenbe ( :)) ) akkor is tartsd az izmaiddal a törzsedet. Például egy domborítás-homorításnál is, mintha a bébit közel szeretnéd tartani a gerincedhez, önmagadhoz, ne engedd beesni a derekadat, legyen aktív a hasizmod. Ezzel nagyon sokat teszel a a törzsed és az ízületeid/gerinced egészségéért.

Ha kismama barát edzést és jógát keresel, illetve, ha megtanulnád az intim jógát, katt ide, a Boldog kismama, örömteli várandósság program neked szól!

Youtube-on és instagramon pedig számos ajándék mozgást és tudásmorzsát osztok meg.

Ha bármiféle kérdésed van, írj nekem nyugodtan!